Être parent est une expérience incroyable, un vrai tsunami d’amour et de bonheur, mais cela peut également être épuisant. Les nuits blanches, les pleurs incessants, les biberons et les changements de couches épuisent les jeunes parents, tant physiquement que mentalement. Si cela vous arrive, pas d’inquiétude, c’est normal ! Néanmoins, il existe des solutions naturelles pour y remédier.
Dans cet article, nous vous livrons nos 11 astuces naturelles pour aider les jeunes parents épuisés à mieux gérer leur stress, à retrouver de l’énergie, à mieux appréhender leur alimentation et tout simplement à prendre soin d’eux.
L’importance de prendre soin de soi en tant que jeunes parents
Le burnout parental est un phénomène de plus en plus répandu. Les parents se sentent submergés, isolés, incapables de tout gérer, car l’épuisement est trop grand. Le manque de famille proche pouvant prendre le relais, un bébé souffrant de RGO, un bébé (ou enfant) ayant des troubles du sommeil, sont autant de causes possibles à un burn out parental.
Pour ne pas en arriver là, il est important, pour le papa comme pour la maman de détecter les premiers signes d’épuisement (chez soi et chez son partenaire) afin de pouvoir mettre en place des solutions rapidement, et ainsi, ne pas tomber dans le burn out.
11 astuces naturelles pour lutter contre la fatigue et retrouver la forme rapidement
Le magnésium
Le magnésium est l’un des premiers minéraux que le corps utilise en cas de stress et de fatigue. Il est essentiel au bon fonctionnement du corps. Les jeunes parents stressés et fatigués en ont donc grandement besoin pour tenir le cap. Sans contre-indication, il peut être consommé par les papas, mais aussi par les mamans (même allaitantes). On privilégiera la forme de bisglycinate de magnésium pour une meilleure biodisponibilité. En commander ici >>
La vitamine C
La vitamine C, cette vitamine stimulante de l’immunité, anti-oxydante et surtout anti-fatigue est une vitamine indispensable pour les jeunes parents souhaitant retrouver un peu d’énergie. Préférez la forme liposomable pour une meilleure assimilation. En commander ici >>
Le bourgeon de cassis
Le bourgeon de cassis est un bourgeon phare de la gemmothérapie, et pour cause ! Il stimule les glandes surrénales afin de soutenir le corps lorsqu’il est proche de l’épuisement. On pourra prendre 5 gouttes 3 fois par jour dès les premiers signes de fatigue. Si la maman allaite, veillez à prendre une version sans alcool. En vente ici >>
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration aux multiples vertus. C’est une technique de respiration ventrale qui consiste à inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes pendant 5 minutes, une à trois fois par jour. Ses bienfaits ? Une meilleure gestion du stress, un organisme mieux oxygéné, de la détente et un rythme cardiaque apaisé. Vous pouvez le faire quand vous donnez le biberon à votre enfant par exemple, ainsi il pourra lui aussi profiter de votre apaisement.
La méditation
A l’instar de la cohérence cardiaque, la méditation est parfaitement adaptée pour retrouver la forme. Quand on est jeunes parents, il est tout de même rare d’avoir 20 minutes seul.e, au calme, pour pratiquer la méditation, c’est une évidence. Alors, pourquoi ne pas la pratiquer différemment ?
Faire les choses en conscience :
- Vous changez votre enfant ? Alors décrivez ce que vous voyez, la couche, le liniment, le coton.
- Vous lavez la vaisselle ? Lavez vraiment la vaisselle, en décrivant ce que vous faites : je prends l’éponge, je mets du liquide vaisselle dessus, je frotte l’assiette, …
- …
Cette pratique du moment présent vous permet de ne pas partir dans vos pensées, de vous recentrer et de canaliser votre énergie si précieuse. Certes vous n’en ressortez pas aussi régénéré qu’après une séance de méditation de 20 minutes, mais c’est un bon début.
L’alimentation
Lorsque l’on est épuisé, il est bien plus facile de commander un plat à emporter ou de manger une pizza surgelée. Et on veut comprend ! Cependant, si vous voulez tenir le coup et être en forme, cela commence par l’alimentation.
L’idée pour les jeunes parents et de faire vite, certes, mais bon pour la santé. D’abord, on évitera, ou diminuera, le sucre raffiné, le gluten ou encore le lactose qui entretiennent la fatigue.
On privilégiera les produits bruts, les fruits et les légumes, un apport suffisant en protéine à chaque repas et les féculents complets.
Une consommation d’omega 3 (petits poissons gras ou bonnes huiles : olive, coco, lin, noix…) est aussi indispensable pour retrouver (et rester) la forme.
En parallèle, n’oubliez pas de boire beaucoup, jusqu’à 2L par jour. Un organisme bien hydraté sera moins épuisé et aura plus de ressources.
Enfin, avant l’arrivée de bébé n’hésitez pas à préparer des plats à l’avance que vous n’aurez plus qu’à décongeler. La tendance meal prepa et batch cooking est faite pour les futurs parents !
L’ortie
L’ortie est une plante reminéralisante et extrêmement riche nutritionnellement. Elle regorge de 17 acides aminés dont les 8 essentiels, de vitamine A, B1, C, E et K. Elle est également très riche en calcium, zinc, silice, potassium, sodium, phosphore et cuivre. Cette richesse lui permet de régénérer et de revitaliser l’organisme en profondeur. Vous pouvez la consommer en tisane, à raison d’une cuillère à soupe d’ortie pour 250 ml d’eau. En commander ici >>
L’éleuthérocoque
L’éleuthérocoque est une plante adaptogène, elle aide à lutter contre la fatigue physique mais aussi psychique. C’est une plante que l’on utilise régulièrement pour prévenir les burn out. Elle a donc tout son intérêt pour de jeunes parents épuisés souhaitant retrouver la forme. Vous pouvez la consommer sous forme de complément alimentaire, elle sera plus efficace sous cette forme car plus dosée. En savoir + ici >>
L’aide extérieure
Vous venez de devenir parents et vous voulez tout gérer seuls. C’est complètement normal, mais, demander de l’aide extérieure l’est tout autant. Parents, grands-parents, nounous, n’hésitez pas à demander de l’aide ponctuelle pour prendre le relais. Cela ne fera pas de vous de mauvais parents, au contraire, avec quelques heures de sommeil / de repos en plus, vous serez encore plus disponible et frais pour votre enfant.
Du temps pour soi
Quand on devient parent, on a parfois l’impression de n’être plus que ça. On vit couches, biberons, dodo, on ne parle que de son bébé, … N’oubliez pas que derrière ce nouveau rôle de parent vous êtes toujours vous-même, un individu à part entière, qui a aussi parfois besoin de sortir de ce rôle.
Dans cette optique, n’hésitez pas à vous accorder des moments rien qu’à vous, cela peut être prendre un bain pendant que l’autre parent gère le bébé, sortir faire une balade seul.e, allez boire un café avec des amis. Ce qui vous fait plaisir et vous permet de sortir, l’espace de quelques minutes / heures de votre rôle de parents.
Du temps à deux
Et le couple dans tout ça ? On passe de 2 à 3, pour toujours. Le couple devient la famille. C’est parfois difficile à appréhender pour certains. En ce sens, nous vous invitons vivement à continuer, dans la mesure du possible, à passer des moments rien qu’à deux.
Se retrouver en tant que couple et non en qualité de parents : une sortie au cinéma, au restaurant, un après-midi au spa … Cela vous fera du bien au moral et vous verrez que vous serez aussi reboostés physiquement.
En conclusion, devenir parents n’est pas de tout repos. Alors pour profiter au mieux de ce nouveau rôle sans tomber de fatigue vous avez maintenant toutes les cartes en main !
